Jeśli pracujesz przed komputerem cały dzień, spędzasz dużo czasu na oglądaniu telewizji lub graniu w gry wideo, możesz zauważyć, że Twój wzrok po pewnym czasie trochę się rozmywa. Jest to spowodowane tak zwanym syndromem widzenia komputerowego (ang. Computer Vision Syndrome, CVS), czyli grupy zagadnień związanych z oczami i wzrokiem, które są wynikiem zbyt dużej ilości czasu spędzonego przed monitorem czy ekranem. Dobrą wiadomością jest to, że syndrom widzenia komputerowego nie jest trwały i istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec jego wystąpieniu.
Co powoduje rozmycie?
Nie trzeba być bardzo starym, by pamiętać rzeczywistość, zanim komputery zdominowały nasze życie. W 2011 roku 75,6 proc. gospodarstw domowych zgłosiło, że używa komputera, choć w 1984 roku odsetek gospodarstw, w których znajdowały się komputery wynosił zaledwie 8,2 proc. (US Census Bureau).
Człowiek nie jest przystosowany do siedzenia w jednym miejscu, wpatrując się w ekran. Komputery nadmiernie obciążają układ wzrokowy, to fakt. Obniżony poziom kontrastu i odbicia na szkle sprawiają, że korzystanie z urządzeń elektronicznych staje się jeszcze bardziej niewygodne. Nieodpowiednia postawa, złe oświetlenie, niewłaściwa odległość od ekranu i jego niedopasowana rozdzielczość mogą pogorszyć objawy syndromu widzenia komputerowego.
Skąd się dowiedzieć, czy mam syndrom widzenia komputerowego?
Istnieje wiele objawów towarzyszących syndromowi widzenia komputerowego, na które należy zwrócić uwagę:
- zmęczenie oczu
- ogólne zmęczenie
- ból głowy
- niewyraźnie widzenie z bliska i z daleka
- uczucie suchości lub podrażnienia oczu
- bóle szyi i pleców
- podwójne widzenie
Syndrom widzenia komputerowego może stwierdzić lekarz okulista na podstawie serii wykonanych badań (m.in. badania wydzielania i analizy składu filmu łzowego). U okulisty dowiesz się także, czy i jak możesz zniwelować tę przypadłość. Jeśli nie zastosujesz się do zaleceń, możesz narazić swój wzrok na większe ryzyko i silniejsze objawy syndromu widzenia komputerowego.
Co mogę zrobić z CVS?
Zawsze można unikać używania komputerów i innych urządzeń elektronicznych, ale wiemy, że w obecnym świecie jest to nierealne. Proponujemy więc wprowadzenie do swojego rytmu dnia kilku zdrowych nawyków podczas korzystania z komputera, które pomogą złagodzić objawy syndromu widzenia komputerowego.
- ustaw ekran w odległości 40-50 cm od wzroku
- siedź prosto ze stopami dotykającymi podłogi
- daj odpocząć oczom przez 15 minut co 2 godziny
- wprowadź zasadę regularnego spoglądania na przedmioty położone w oddali: co 20 minut patrz przez 20 sekund na przedmiot znajdujący się w odległości minimum 6 metrów.
Jeśli wypróbujesz nasze wskazówki, a wciąż będziesz odczuwał dyskomfort podczas korzystania z urządzeń elektronicznych, koniecznie umów się na wizytę u okulisty.