Długo wpatrujesz się w monitor komputera? Uważaj! Częste i długotrwałe napinanie mięśni oczu jest ich największym wrogiem. Jak zatem chronić oczy? Wypróbuj 5 ćwiczeń rozluźniających.
20 minut dziennie. Tyle wystarczy, by poprawić samopoczucie, zminimalizować bóle głowy, a nawet poprawić widzenie. Regularnie stosowana gimnastyka rozluźniająca oczy przyniesie korzyści wszystkim, którzy codziennie spędzają przy komputerze wiele godzin. Ćwiczenia rozluźniające najlepiej wykonywać co 3-4 godziny. Nie zajmą Ci dużo czasu, a gwarantujemy, że odczujesz poprawę!
ZANIM ZACZNIESZ
Przede wszystkim rozluźnij ciało – zwłaszcza mięśnie karku i szyi. Kiedy są napięte, uciskają włókna nerwowe, co zaburza widzenie. Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy, zrób kilka spokojnych ruchów barkami, delikatnie poruszaj głową do przodu, do tyłu i na boki, weź głęboki wdech. Jeśli chcesz, możesz się także przeciągnąć. Następnie przystąp do ćwiczeń oczu.
Ćwiczenie 1
Wydrukuj grafikę z przewróconą cyfrą 8 (nieskończoność) i przesuwaj wzrokiem po jej kształcie. Powtórz 5 razy w jedną i w drugą stronę.
Ćwiczenie 2
Odsuń lub odwróć się od komputera. Przez kilka (6-8 sekund) intensywnie mrugaj oczami. Powtórz 5 razy z 30 sekundową przerwą pomiędzy seriami.
Ćwiczenie 3
Połóż dłonie na otwartych oczach ze skrzyżowanymi na czole palcami. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Po chwili zobaczysz intensywną czerń. „Patrz” na nią przez ok. 2 minuty. Po otwarciu oczu możesz intensywnie mrugać przez kilka sekund (jak w ćwiczeniu nr 2).
Ćwiczenie 4
Lewe oko zakryj lewą dłonią. Weź ołówek do prawej ręki, wyprostuj rękę w łokciu i unieś go na wysokość oka. Przez minutę zataczaj ołówkiem koła, podążając okiem za kształtem, który rysujesz w powietrzu. Powtórz ćwiczenie na drugie oko.
Ćwiczenie 5
Usiądź wygodnie, zamknij oczy, a dłonie skrzyżuj na karku. Napnij mięśnie twarzy i szyi. Zaciśnij powieki i przez kilka sekund wstrzymaj oddech. Po chwili odetchnij, otwórz i wytrzeszcz oczy. Powtórz 3 razy.